Vibrationstraining

Mrs Wellness hat für Euch mehrfach Vibrationstraining getestet.

Man steht mit Trainingskleidung und Turnschuhen (oder mit Socken) in leicht nach vorne gebeugter Haltung locker breitbeinig auf dem Fitnessgerät und startet per Knopfdruck das Training, die Platte(n) routieren und der Körper wird quasi etwas durchgeschüttelt. Bitte achtet auf die richtige Haltung beim “Rütteln”, dies sollte der Trainingsleiter auch laufend kontrollieren.

Mit Vibrationstraining soll man schnell und ohne Mühe Muskeln aufbauen können und Cellulite soll dadurch verschwinden (?). Auf der speziellen Vibrationsplatte wird durch die multidimensionale Beschleunigung fast der gesamte Muskelapparat einbezogen.

Das Training von z.B. 20 Minuten kann ganz schön anstrengend werden, da man immer wieder die Unter- und Oberschenkelmuskeln sowie den Pomuskel anspannt, um das Vibrieren auszugleichen und stehen bleiben zu können.
Es gibt vielfältige Übungen am Vibrationstrainer zur Massage, Dehnung und Kräftigung (siehe unten das Übungsposter).

Das Vibrationstraining wird inzwischen in Vibrations-Mikrostudios oder als Zusatzmodul in einigen Fitnessstudios und bei manchen Arztpraxen (mit fachärztlicher Überwachung) angeboten, zudem kann man Heimtrainingsgeräte kaufen, und zu Hause trainieren, wann man möchte.

Es gibt auf dem Markt Vibrationsplatten mit Medizinzulassung (MPG = Gesetz über Medizinprodukte)
z.B.
1. GreenPlate
2. Galileo

und Vibrationsplatten ohne Medizinzulassung (MPG)
z.B.
1. PowerPlate®
2. ProWave

sowie Vibrationswippen.

Bitte lasst Euch vor Trainingsbeginn zu den Kontraindikationen (Gegenanzeigen) für Vibrationstraining beraten, wie z.B.

  • Epilepsie
  • Rheumatoide Arthritis
  • nach frischer Operation, bei Wunden und Narben
  • Schwangerschaft
  • Akute Thrombosen und akute Entzündungen des Bewegungsapparates
  • Frakturen
  • Gallensteine
  • Implantate
  • u.w.m.

Irrtümer vorbehalten.

Literaturempfehlungen:

Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen: Optimale Trainingserfolge in puncto Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Hautstraffung, Bodystyling
Siegfried Schmidt (Autor)
Anzeige

Handbuch Vibrationstraining: Schwingen Sie mit
Marco Beutler (Autor)
Anzeige

Handbuch Vibrationstraining: Grundlagen – Wirkungsweisen – Trainingssteuerung
Marco Beutler (Autor)
Anzeige

maxxF. Das Super-Krafttraining: Hocheffektiver Muskelaufbau. Intensiver Fettabbau. Basic- und Komplexprogramme
Wend-Uwe Boeckh-Behrens (Autor)
Anzeige

Vibrationstraining Übungsposter DIN A1 Basics Vibrationsplatte Vibration Plate POWRX
Anzeige

Print Friendly, PDF & Email