Buchempfehlung: (M)ein gesunder Weg aus dem Lipödem

Buchempfehlungen:

NEUERSCHEINUNG 2019:
(M)ein gesunder Weg aus dem Lipödem: Zusammenhänge verstehen, Ernährung nutzen, Energie gewinnen, Fett verbrennen – Ein Gesundheitsratgeber nicht nur für Frauen
Taschenbuch – 28. März 2019
von Sylvia Schnapperelle (Autor)
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(M)ein gesunder Weg aus dem Lipödem: Zusammenhänge verstehen, Ernährung nutzen, Energie gewinnen, Fett verbrennen – Ein Gesundheitsratgeber nicht nur für Frauen Taschenbuch – 28. März 2019
von Sylvia Schnapperelle (Autor)
Kindle Ausgabe
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Die Peace Food Keto-Kur: Länger jung und gesund (Gräfe und Unzer Einzeltitel)
Autor: Dr. Rüdiger Dahlke
von GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
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Kurzzeitfasten: Mit Esspausen gesünder, länger und schlanker leben
Autor: Dr. Rüdiger Dahlke
von Südwest Verlag
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NEUERSCHEINUNG 12.2018:
Der Keto-Kompass: Das aktuelle Wissen über Ketone, Ketose und ketogene Ernährung. Wirkweisen, Anwendungen und Chancen in jedem Alter. Mit 30 Rezepten.
Taschenbuch – 27. Dezember 2018
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Weitere Buchempfehlungen:

Gabel statt Skalpell: Gesund durch Ernährung auf pflanzlicher Grundlage
Taschenbuch – 11. März 2013
von Gene Stone (Autor), Aus dem Englischem von Juliane Molitor (Autor)
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Gabel statt Skalpell – Gesünder leben ohne Fleisch
Lee Fulkerson (Autor)
DVD
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Gabel statt Skalpell: Das Vegan-Kochbuch
Del Sroufe (Autor)
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Das offizielle Kochbuch zur China Study: Über 120 vegane Rezepte
Broschiert – 13. Februar 2015
von LeAnne Campbell (Autor)
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Alle Angaben ohne Gewähr. Irrtümer vorbehalten.


Rechtlicher Hinweis:
Alle gesundheitsbezogenen Informationen bei Mrs Wellness www.mrs-wellness.de beziehen sich nur auf persönlichen Erfahrungen und möchten an Detox (Entgiftung) und Ernährung Interessierte informieren, es handelt sich in keinster Weise um ärztliche Empfehlungen.

Haftungsausschluß zu den Buchempfehlungen:
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Wellness Führer 2019

Die neuen Wellness-Führer sind erhältlich:

Literaturempfehlungen zum Thema Thalasso – Wellness:

Der Varta-Führer 2019 – Hotels und Restaurants in Deutschland (Varta Hotel-und Restaurantführer)
von MAIRDUMONT
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RELAX Guide 2019 Deutschland, kritisch getestet: alle Wellness- und Gesundheitshotels.
Extra: Südtirol – die 25 Top-Spa-Hotels: GRATIS: eBook

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RELAX Guide 2019 Österreich, kritisch getestet: alle Wellness- und Gesundheitshotels.
EXTRA: Südtirol – die 25 Top-Hotels: kritisch: Wellness mit Kids, Gourmet Hotels, Poolwasser Tests
von Verlag Christian Werner

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Erdung – Grounding

Ein interessantes Thema ist das Earthing (Grounding), hierzu eine Buchempfehlung:

Earthing – Heilendes Erden: Gesund und voller Energie mit Erdkontakt
Autor: Clinton Ober
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Durch Dunkelfeldmikroskope und andere Messmethoden lässt sich der Effekt von Erdungen zeigen. Diese Kenntnisse entstammen der Erfahrungsmedizin.

Versucht es einfach, indem Ihr täglich 20 bis 30 Minuten barfuß auf nassem Grass lauft, so nimmt der Körper Elektronen durch die Fusssohle auf.

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Intermittierendes Fasten – Buchempfehlung: The Fast Diet (5 Tage essen, 2 Tage fasten)

Aktuelle Diät-Buchempfehlungen von Mrs Wellness zum Mega-Trend der 5:2 Diäten oder 16:8 Fasten:

16:8 Fasten:
Intervallfasten: Für ein langes Leben – schlank und gesund
(GU Ratgeber Gesundheit) Taschenbuch – 3. März 2018
von Dr. med Petra Bracht (Autor)
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NEUERSCHEINUNG 6.2018:
Mitochondrien-Power: Ihr Ernährungsprogramm
Taschenbuch – 13. Juni 2018
von Susanne Bennett (Autorin)
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Nach neuesten Erkenntnissen wird empfohlen immer mal einen oder zwei Fastentage pro Woche mit zeitlichen Abständen dazwischen einzulegen (Intermittierendes, also Fasten mit Unterbrechungen, engl. Intermittent Fasting). Diese Ernährungsweise ist nicht für jeden geeignet: d.h. nicht für schwangere Frauen oder stillende Mütter, bei Untergewicht, es gibt weitere Kontraindikationen, bitte klärt dies vorher mit Eurem betreuenden Facharzt!

Es gibt verschiedene Studien, die belegen, dass allein ein abwechselnder Rhythmus in der Aufnahme von Nahrung die Gesundheit verbessern kann (engl. undereating).

Es gibt verschiedene Formen von Intermittierendem Fasten, sei es

1. in einer Woche 2 Fastentage einzulegen (5:2 Fasten)

Die 5:2 Diät: Garantiert schnell und bequem Gewicht abnehmen mit der 5:2-Diät – 5 Tage normal essen, 2 Tage reduzieren (inkl. 20 leckere 5:2-Diät Rezepte für die Fastentage)
Taschenbuch – 11. September 2015
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2. 2 Tage essen, 1 Tag fasten

3. Leangains nach Martin Berkhan: 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen-Methode

Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten: Wie Sie Ihre Ernährung selbst bestimmen und ganz ohne Diät abnehmen
Daniel Roth
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4. das ADF (Alternate Day Fasting): 36 Stunden lang nichts essen, binnen 12 Stunden wieder essen

The Alternate-Day Diet: The Original Fasting Diet
by James B. Johnson M.D (3-Jan-2013) Paperback
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5. The Warrior Diet: 20-stündiges Fasten, Essen während 4 Stunden

The Warrior Diet: Switch on Your Biological Powerhouse for High Energy, Explosive Strength, and a Leaner, Harder Body
Autor: Ori Hofmekler (1-Dec-2007) Paperback
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6. Eat Stop Eat: 24 Stunden Fasten dann 24 Stunden Essen

Essenspausen: Der einzige Weg zur nachhaltigen Gewichtskontrolle
Rolf Ehlers
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Intermittierendes Fasten: Ohne Diät – Einfach Fett verbrennen, fit werden, Körper entgiften und länger leben durch Kurzzeitfasten (Intermittierendes Fasten, Bodybuilding, Stoffwechsel, Fastenkur)
Autor: Philipp Jung
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7. und weitere Varianten:

Intermittierendes Fasten Gesund & schnell abnehmen
Taschenbuch – 17. Juli 2015
Autor: Klara Weber
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Die Uhr-Diät
Autorin: Elisabeth Lange
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Vorsicht: zulange Fastenzeiten können auch gesundheitsschädlich sein, eine regelmäßige Verlaufskontrolle beim Facharzt mit Blut-, Stuhl- und Urinproben ist wichtig.

Das Intermittierende Fasten lässt sich gut mit der Paleo-Diät (Steinzeiternährung) verbinden. Aber: jede Frau ist individuell, was der einen gut tut, schadet der anderen.

Nach neuesten Erkenntnissen funktionieren 80 bis 90 % der Diäten nicht, weil frau zwar am Anfang abnimmt, aber sobald die Ernährungsgewohnheiten so wie vorher sind, der gehasste Jo-Jo-Effekt eintritt und die Pfunde womöglich alle wieder drauf sind und frau vielleicht sogar noch mehr wiegt als vorher.
Das Intermittierende Fasten bietet die Möglichkeit, Tage mit wenig fester Nahrung bei ausreichendem Trinken einzulegen, um so nachhaltig wenn auch ganz langsam eine Gewichtsabnahme möglicherweise zu erreichen.

Mrs Wellness Erfahrung mit dem Abnehmen durch Teilzeitfasten:
nach vielen Stunden ohne etwas gegessen zu haben aber z.B. Teetrinken und Gemüsebrühe fühlt man sich leicht und geistig klar, stehen aber körperliche Anstrengungen an, und wenn es nur Einkaufen ist oder gar Sport, wird es schwierig, an die Belastung muss sich jede Frau erst mal gewöhnen. Zudem kann man nach einem Tag mit mittags nur einer Gemüsesuppe am abend schon einen Bärenhunger entwickeln. Wenn der Hunger einen dann quält, einfach Kokoswasser trinken und abends etwas Eiweiss langsam essen, nach 20 Minuten etwa setzt der Sättigungseffekt ein und der Hunger wird weniger, außerdem freut man sich auf den nächsten Tag, wo wieder “normal” gegessen wird.

The Fast Diet – Das Original: 5 Tage essen, 2 Tage fasten
Taschenbuch – 21. April 2014
Autoren: Dr. Michael Mosley, Mimi Spencer et.al.
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5+2= schlank: So leicht kann Abnehmen sein: 5 Tage essen, 2 Tage reduzieren
Taschenbuch – 19. Mai 2014
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Mrs Wellness persönliche Empfehlung an einem Fastentag: zusätzlich zu Wasser, ungesüsstem Tee und Gemüsebrühe 1 Liter Kokosnusswasser (nicht die Kokosmilch!) auf den Tag verteilt trinken, das Wasser der jungen Kokosnuss enthält viele Mineralien und schmeckt recht gut.

Dieses Produkt ist Bio-Qualität und aus Fair Trade:

Dr. Goerg Premium Bio-Kokoswasser 1000 ml
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P.S.: Wenn Ihr schon ein Buch versandkostenfrei bestellen könnt, dann freut sich bestimmt der Paketbote über ein kleines Trinkgeld, Glück wird nämlich mehr, je mehr man es teilt.

+++ Natürlich sollte ein Gesundheits-Check beim Hausarzt vor einem Fastenbeginn unbedingt erfolgen, um Gesundheitsrisiken wie Unterzucker o.a. auszuschließen, lasst Euch durch einen Arzt beim Fasten bitte kontinuierlich begleiten. +++

Stoffwechsel Fasten | Abnehmen durch Fasten

Es gibt verschiedene Fastenmethoden, die bekanntesten sind Heilfasten, Buchinger Fasten und Saftfasten. Diese Fasten Methoden haben Ihre Stärken und Schwächen, die größten Schwächen sind Mangelerscheinungen mit Erschöpfungszuständen, Muskelverlust und der daraus resultierende Jo Jo Effekt nach der Fastenkur.

Durch die Stoffwechsel Fasten Methode werden die Stärken der verschiedenen Fasten Methoden kombiniert aber ohne die Schwächen. Das Resultat ist enorme Fettverbrennung und Fettabbau ohne an Muskulatur zu verlieren. Es gibt keine andere Diät in der Sie schneller Fett verlieren können als mit der Stoffwechsel Fasten Methode. Außerdem wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitamine, Mineralien, Eiweiße und Spurenelemente versorgt, so dass man längere Zeit Fasten kann ohne Mangelerscheinungen und Erschöpfungszuständen zu bekommen.

Inhaltsübersicht

1. Einführung | Stoffwechsel & Fasten
2. Einkaufsliste für alle Zutaten und Lebensmittel
3. Entlastungstag | Tag vor dem Fastenbeginn
4. Wochenplan | Plan für 14 Tage
5. Rezepte | 20 Fasten Suppen Rezepte
6. Gymnastik | 8 Übungen
7. 3 Trainingspläne für zu Hause
8. 3 Trainingspläne für das Fitnessstudio
9. Bewegung | Studio & Outdoor
10. Tipps für Körper & Geist
11. Meditation | Anleitung
12. Atemübungen | Anleitung
13. Meditationsmusik – 60 min. | Mp3
14. Selbsthypnose zum abnehmen – 90 min. | Mp3
15. Natürliche & Alternative Medizin | 101 Tipps
16. Stoffwechsel Tee | Stoffwechsel anregend
17. Kräuter & Gewürze
18. 100 Stoffwechsel & Abnehm Tricks
19. Aufbautage | Plan für das Fastenbrechen
20. Ernährungsplan für nach der Fastenzeit

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Abnehmen ohne Hunger – Die Ernährungspläne

Ein ausführlicher Ernährungsplan mit mehr als 100 Rezepten – mit vegetarischen Alternativen. So kannst Du deine Mahlzeiten beliebig ausdehnen und variieren.

Der Plan bietet Dir:

  • mehr als 100 leckere Rezepte und vegetarische Alternativen
  • ein 12-Tages-Schema mit Menüvorschlägen für Frühstück, Mittagessen und Abendessen
  • einen Leitfaden zur Anwendung
  • die Erläuterung des Konzepts “Abnehmen ohne Hunger”
  • Tipps und Tricks, wie Du Heißhungerattacken mühelos meisterst
  • Weiterführende Links

Eine Auswertung der bisherigen Erfahrungsberichte zeigte sensationelle Erfolge. Nach den ersten 12 Tagen hatten die Teilnehmer im Durchschnitt:

  • bis zu 8 Kg abgenommen
  • den Magen an kleinere Portionen gewöhnt
  • das Verlangen nach Süßigkeiten verloren
  • ihre Ernährung umgestellt, um ihr Wunschgewicht zu erreichen und dauerhaft halten zu können
  • und nicht zuletzt: viel Lebensqualität gewonnen

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   eBook: Abnehmen ohne Hunger – Die Ernährungspläne
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Die schönsten Wellness- und Spa-Hotels der Welt

Empfehlen möchte Euch Mrs Wellness die folgenden Bücher zur Wahl des passenden Wellness- und SPA-Hotels (Wellness-und SPA-Guides):

RELAX Guide 2018 Deutschland,
kritisch getestet: alle Wellness- und Gesundheitshotels. PLUS: Familie & Spa: die 35 Top-Hotels: Der kritische Wellnesshotelführer, GRATIS: Foto iOS-App & eBook
Gebundene Ausgabe – 11. Oktober 2017
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spa highlights Annual Selection 2016: Ausgewählte Wellness-Hotels und Resorts; Busche Lifestyle
Busche Verlagsgesellschaft mbH
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Spa Book: 25 Jahre TASCHEN: Seventh Heaven (Taschen 25th Anniversary)
(Englisch)
Gebundene Ausgabe – 25. Mai 2008
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Cool Hotels Spa & Wellness (Cool Hotels)
(Englisch) Taschenbuch – 12. Mai 2008
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Luxury Hotels Spa & Wellness
(Englisch) Gebundene Ausgabe – 1. Mai 2006
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Für unsere Österreich-Interessierten:
RELAX Guide 2018 Österreich,
kritisch getestet: alle Wellness- und Gesundheitshotels. PLUS: Familie & Spa: die 35 Top-Hotels: Der kritische … und die neuesten Angebote sehen.
Gebundene Ausgabe – 11. Oktober 2017
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Hideaways Hotels. Die 100 schönsten Hotels und Resorts der Welt: Hideaways Hotels 2017 / 2018
Gebundene Ausgabe – 24. Mai 2017
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Smartbox – Geschenkbox – Wellness für Körper & Seele – 3* oder 4* Sterne Wellnesshotels
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mydays Magic Box: Wellnesshotels – die Geschenkidee mit Gutschein für ein wohltuendes Wellness-Erlebnis zu zweit
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Der Varta-Führer 2018 Hotels und Restaurants in Deutschland (Varta Hotel-und Restaurantführer)
Taschenbuch – 6. Oktober 2017
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Buchempfehlung: Baobab Superfood

Baobab Superfood

Mit freundlicher Genehmigung von PR Agentur Schulz

Aktuelle Buchempfehlung von Mrs Wellness: Baobab Superfood:

Gesund und schön mit dem Nährstoff-Juwel aus Afrika
Broschiert – 12. Oktober 2015
Autorin: Barbara Simonsohn
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P.S.: Wenn Ihr schon ein Buch versandkostenfrei bestellen könnt, dann freut sich bestimmt der Paketbote über ein kleines Trinkgeld, Glück wird nämlich mehr, je mehr man es teilt.


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Buchempfehlung: Glück. The World Book of Happiness

Aktuelle Buchempfehlung von Mrs Wellness: Glück. The World Book of Happiness

Was ist wirklich Glück? Einige Antworten findet Ihr in diesem spannenden Buch mit dem Wissen von 100 Glücksforschern aus aller Welt!

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oder 104 konkrete Tipps zum Glücklich-Sein:

Glück. The World Box of Happiness Geschenkartikel
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Das Kraut Jiaogulan: ein Heilmittel der Natur?

Jiaogulan wird auch als das Unsterblichkeitskraut bezeichnet und ist in der chinischen Tradition eine wichtige Heilpflanze.

Literaturempfehlungen zum Thema Heilkräuter:

Jiaogulan: Chinas “Pflanze der Unsterblichkeit”
Autor: Michael Blumert
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Angaben ohne Gewähr.
Von großer Bedeutung sind eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.


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Superfoods

Als Superfoods gelten Lebensmittel, die einen überdurchschnittlich hohen und konzentrierten Anteil an gesunden, wertvollen Nährstoffen besitzen, also echte Energiespender sein können, z.B. (in alphabetischer Reihenfolge):

  • Açai-Beeren
  • Acerola Kirsche
  • AFA-Algen
  • Agavensirup
  • Aloe Vera
  • Argan-Öl
  • Ashwagandha (Indian Ginseng)
  • Avocado
  • Bärlauch
  • Bambussalz
  • Baobab (Affenbrotbaum)
  • Camu-Camu (“Königin der Früchte”)
  • Chia (Chiasamen)
  • Chlorella (Süßwasser-Mikroalge)
  • Coenzym Q 10
  • Erdmandeln
  • Ginkgo biloba
  • Ginseng
  • Goji-Beeren (Beeren des Bockshornstrauchs)
  • Granatapfel
  • Hanfsamen
  • Ingwer
  • Jiaogulan
  • Rohe Kakaobohnen
  • Kokoswasser, Kokosöl
  • Kombucha
  • Kurkuma
  • Leinsamen
  • Maca
  • Mandelmus (Vorsicht bei Mandel-Allergie)
  • Manuka
  • Marines Phytoplankton
  • Matcha-Tee
  • Maulbeeren
  • Mexican Wild Yam
  • Moringa
  • Nachtkerzenöl
  • Perillaöl
  • Propolis
  • Quinoa (Inkakorn)
  • Schisandra
  • Schwarzkümmel Öl
  • Shiitake
  • Spirulina
  • Süßholzwurzel
  • Tragantwurzel
  • Traubenextrakt
  • Weizengras
  • Zistrose
  • u.a.m.

 
Superfoods gibt es also bei

  • Algen
  • Bäumen
  • Beeren
  • Blättern
  • Gräsern
  • Nüssen
  • Samen
  • Wildkräutern
  • Wurzeln

Vorsicht bei den Dosierungen von Superfoods, die Dosis macht das “Gift”.
Superfoods werden auch Eigenschaften zugesprochen, die andere heimische Lebensmittel auch haben, oder die in dieser Höhe gar nicht vorhanden sind, nur um den Absatz anzukurbeln.

Ggfs. macht eine Ernährungsberatung bei einem Gesundheitsberater Sinn.

Nicht jeder kann täglich auf dem Bio-Markt frisches Gemüse und Obst kaufen, von daher sind Superfood Mixpulver ideal, um verschiedenste Super Früche und Gemüse zu sich zu nehmen, diese sind so fein vermahlen, dass man auch einen Shaker verwenden kann (oder eben einen Mixer):

Green Vibrance
363 g – organisches Superfood – Green Smoothie Vegan Shake – 100% Vegan – 25 Millarden probiotische Bakterien
Hersteller: Vitabay
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und

Amazing Grass Organic Green SuperFood Orac
Amazing Grass Green Superfood Antioxidans und Grüne Kraft 700 g
Laut Herstellerangabe: 40.000 ORAC pro Portion!!!
(das gleiche Produkt wie das mit der Angabe 15.000 ORAC, die Messmethode hatte sich nur geändert)
ORAC ist die Maßeinheit für den Gehalt an Radikalenfängern in Lebensmitteln
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Anbieter mit guten Bewertungen und gutes Preis-Leistungsverhältnis aufgrund der größeren Packung!

 
Die Kosten für Superfood-Mixes sind normalerweise zwischen ca. 55 EUR pro Kilo und weit über 160 EUR pro Kilo.

Deswegen lest einfach selbst nach in den

Literaturempfehlungen zum Thema Superfoods:

Vegan in Topform: Der vegane Ernährungsratgeber für Höchstleistungen in Sport und Alltag – Die Thrive-Diät des berühmten kanadischen Triathleten
Autor: Brendan Brazier
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WunderLebensMittel – Mit dem bewährten Hippocrates-Programm Lebenskraft tanken – für Gesundheit und Vitalität bis ins hohe Alter Broschiert
Autor: Dr. Brian Clement
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Super foods: Iss dich vital, gesund und schön
Autor: Thorsten Weiss & Jenny Bor
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Die 50 besten Superfoods: Gesundheit kann man essen
Autorin: Brigitte Hamann
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Das große Buch der Superfoods
Autorin: Lauri Boone
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Moringa-Kochideen
Autor: Wolfgang Holzner
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Superfood-Smoothies
Autor: Milan Hartmann
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Moringa Oleifera (Meerrettichbaum, Behenbaum): der essbare Wunderbaum?

Interessanter Video-Beitrag: Moringa ein Engel in Pflanzengestalt (69 min.)

Literaturempfehlungen zu Moringa,
Moringa gilt als der nährstoffreichste Baum der Welt

Der Wunderbaum Moringa: Ein Vitamingeschenk von Mutter Natur
Autor: Erwin G Bruhns
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Moringa: Gesund und schön mit dem Nährstoffwunder
Autorin: Melanie Wenzel
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Moringa Oleifera: Morisana – Gesund durch Nahrungsergänzungsmittel nach dem Grundprinzip der Orthomolekularen Medizin [Kindle Edition]
Autor: Frank Spilker
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Moringa Oleifera: Die wichtigste Pflanze in der Menschheitsgeschichte Broschiert
Autor: Claus Barta
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Moringa – Sie nennen ihn den Wunderbaum
Autorin: Anja Feyerherdt
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Moringa – Der essbare Wunderbaum: Verbessere Deine Gesundheit und Deine Lebensqualität mit der wertvollsten Pflanze der Welt
Autorin: Barbara Simonsohn
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Moringa – Speise der Götter: Der neu entdeckte Wunderbaum
Autor: Thorsten Weiss
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Moringa oleifera. Kompakt-Ratgeber: Die heilsame Kraft des ayurvedischen Wunderbaums (Kindle-Edition)
Autor: Günter Harnisch
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Moringa oleifera. Kompakt-Ratgeber: Die heilsame Kraft des ayurvedischen Wunderbaums
Autor: Günter Harnisch
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Rezepte zu Moringa:

Grüne Smoothies: Gesunde Mini-Mahlzeit aus dem Mixer
Christian Guth
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Moringa-Kochideen
Wolfgang Holzner
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Angaben ohne Gewähr.
Von großer Bedeutung sind eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.


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