Sportarten für Frauen, die den Lymphfluss anregen

Übergewicht bei Frauen

“Mrs. Lipedema” (links)

Welche Sportarten scheinen bei Übergewicht geeignet?

Generell geben Fachärzte Patientinnen mit Übergewicht eine Anleitung zu mehr Bewegung (im Rahmen Ihrer Möglichkeiten bei Übergewicht) in Form von regelmäßigen leichtmäßig-rhythmischen Aktivitäten, insbesondere moderat ausgeführten Ausdauersportarten möglichst mehrmals die Woche, wie

Hierdurch werden die Wassereinlagerungen vermindert. Vermeiden Sie aber auf jeden Fall Überanstrengungen. Achten Sie auf Ihre Pulsrate (möglichst im aeroben Bereich trainieren).

Stop-and-Go Sportarten wie Tennis, Squash oder Fußball sind eher ungünstig bei Übergewicht.

Auch wenn Lipödem bei Frauen als sportresistent gilt, ist regelmäßige moderate Bewegung möglichst mit Kompressionsbestrumpfung wichtig für Lipödem-Patientinnen.

Schwimmen (natürlich ohne Kompresssionsbestrumpfung) gilt aufgrund der natürlichen Kompression durch den Wasserdruck auf die Gefäßwände als besonders günstig für mollige Frauen und Lipödem-Betroffene.

Tip von Prof. Dr. med. Diehm: “Lieber L + L (Laufen und Liegen) als S + S (Sitzen und Stehen).”

Trampolin-Springen

Hochwertiges professionelles Mini-Trampolin Rebounder von vielen unserer Top-Athleten Sportstars und Prominenten verwendet. Ideal für Fitness-Training, Gewichtsverlust, und für Ski-Fitness. bis zu 140kg
von MXL MaXimus Life
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DVD-Empfehlung zur Gymnastik bei Lipödem:

Acidose-LymphGymnastik: Sanfte Bewegung für Vitalität und Lebensfreude [HD DVD]
19 Übungen um die Lymphe in Bewegung zu bringen
Nadine C. Maier (Darsteller), Rosemarie Holzer (Regisseur)
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Diese Schwimmbrille kann ich persönlich sehr empfehlen, sie hat eine 180 Grad Rundumsicht, passt gut dank des weichen Silikons und hat ein sehr großes Sichtfeld:
Aqua Sphere – Vista – Schwimmbrille klar/aqua
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Sie ist auch erhältlich als Modell Aqua Sphere Schwimmbrille Vista, blau, getöntes Glas
besonders günstig beim Schwimmen im Meer in der Sonne:

Aqua Sphere Vista Schwimmbrille Maske mit getönt Objektiv Farbe: aqua/blau
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Pulsuhren zur Leistungsmessung

Sport-Puls­messer dienen der Messung der Herzfrequenz unter Belastung beim Sport.

Bei einer Stoffwechselschwäche (siehe auch Mitochondriopathien) ist u.W. ein Training im aeroben Bereich zu empfehlen.
Kostengünstige Pulsuhren für Einsteiger mit Brustgurt, bei denen die Herzfrequenzzonen einstellbar sind, sind

meine persönliche Empfehlung einer Einsteiger-Pulsuhr mit bequemem Textil-Sender und großer Pulsanzeige

1. POLAR Damen Herzfrequenzmessgerät Ft4f (f steht für female, also das Damen-Modell) Purple Pink (mit OwnCode, Stiftung Warentest Gut mit Polar T1 Sender codiert)
Wasserdicht (beachtet bitte die Infos zum Schwimmen auf polar.com/de)
Der Brustgurt kann gewaschen werden! Der Sensor wird dabei vorher einfach abgeklippt.
Die Pulsuhr ist einfach zu bedienen.
Die Zielzone ist einstellbar.
Die Batterie im Gurt und in der Uhr ist durch die Benutzerin austauschbar.
Die moderne Pulsuhr hat zudem eine Beleuchtung.
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Ein aktueller Trend bei Pulsmessern ist das Training ohne Brustgurt und ohne Fingersensor, mit LED für eine permanente Herzschlagskontrolle.

TomTom Runner Cardio GPS-Uhr – Sportuhr mit eingebauten Herzfrequenzmesser
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Epson Pulsense PS-100, PS-500
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Empfohlen wird
ein Schrittzähler/Pedometer (um die tägliche Bewegung zu messen).
Bitte lassen Sie sich von einem Sportmediziner beraten, wie der optimale Puls bei regelmäßiger Bewegung für Sie ist (Stichwort: Herzratenvariabilität).

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und auch besonderes Schuhwerk: der MBT-Schuh (Massai-Barfuss-Technologie), bitte fragen Sie vor Kauf hierzu medizinisch geschultes Fachpersonal z.B. in Sanitätsfachhäusern:
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Für diese Informationen gelten unsere rechtlichen Hinweise.

Literaturempfehlungen zu möglichen Sportarten bei Lipödem:

Literaturempfehlungen zu Schwimmen und Aquagymastik/Aquajogging (Einzeltitel):

Schwimmen: Wassergewöhnung * Technik und Methodik der 4 Hauptlagen * Starts und Wenden
Rüdiger Schneider (Autor)
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Aquajogging: Übungsanleitungen mit bildlicher Darstellung!
Ruth Hindl
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Aqua Fitness: Aquarobic, Aquajogging, Aquapower, Wassergymnastik
Thorsten Dargatz
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Literaturempfehlungen zu Gymnastik (Einzeltitel):

Rund & fit! (GU Feel good!) [Taschenbuch]
Dörte Kuhn (Autorin)
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Das Vollweib-Training: Meine Workouts für eine Wohlfühl-Figur [Taschenbuch]
Christine Neubauer
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Mollig fit: Das Aktiv-Programm für Frauen mit Format
Uschi Moriabadi (Autorin)
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Literaturempfehlungen zu Nordic Walking und leichtem Joggen (Einzeltitel):

Nordic Walking für Einsteiger: Technik – Ausrüstung – Ernährung – Trainingspläne
Ulrich Pramann (Autor)
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Frauen laufen anders: Ihr Laufbuch für mehr Anmut und Kraft, eine schöne Figur, Glück und Genuss
Holle Bartosch (Autorin)
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Laufend schlank: Einfach Laufen und Abnehmen – Fit werden und Wohlfühlen, leichtes Lauftraining mit individuellen Trainingsplänen und Ernährungstipps: Laufen – Abnehmen – Wohlfühlen
Katja Mayer (Autorin)
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Laufen kompakt – effektiv und erfolgreich
Stéphane Franke (Autor)
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Literaturempfehlungen zu Radfahren/Biken (Einzeltitel):

Biken nur für Frauen: Mit Technik rund ums Rad
Tanja Linhard
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Gesund Rad fahren mit Spaß: Für Ein- und Umsteiger: Das richtige Maß finden. Schritt für Schritt zu mehr Ausdauer. Auch wenig Zeit optimal nutzen
Jens Bodemer (Autor)
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Literaturempfehlungen zu Skilanglaufen (Einzeltitel):

Skilanglauf. Geschichte, Kultur, Praxis
Egon Theiner (Autor)
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Skilanglauf: Praxiswissen vom Profi: Klassisch und Skating
Verena Niebling
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Pilates – ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur

Pilates and Friends Abo
Das virtuelle Pilates-Studio, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche erreichbar
Das Abo beinhaltet:

  • Videos aus unterschiedlichen Bereichen mit den besten Trainern
  • Übungsvideos in allen Schwierigkeitsgraden
  • Videos in unterschiedlichen Längen von 10 Min bis über eine Stunde
  • Kurze Erklärungsvideos zu einzelnen Übungen
  • Videos mit Pilates Kleingeräten – überall durchführbar
  • Pilates an den Studiogeräten – auch als Inspiration für Trainer
  • Mattentraining – perfekt für zu Hause und unterwegs
  • Videos – Myofascial Release für das Training des Bindegewebes
  • Barre Workout – überall anwendbar für einen straffen Körper
  • ständig neue Videos
  • keine Vertragsbindung – zur Kündigung reicht eine kurze Mail an pilatesandfriends24@gmail.com

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Alle Angaben ohne Gewähr. Irrtümer vorbehalten.
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Qi Gong / ChiKung / Tai Chi für Frauen

Das Qi Gong / ChiKung und Tai Chi bietet auch Frauen einige lymphflussanregende Übungen, bitte fragen Sie hierzu im Detail Ihren Therapeuten bzw. Ihre Therapeutin oder Ihre Qi Gong / ChiKung-/Tai Chi-Lehrerin bzw. -Lehrer, um das genau passende Qi Gong / ChiKung bzw. Tai Chi zu erlernen und zu üben.

Qi-Gong stammt aus China und umfasst Körper-, Atem- und Konzentrationsübungen, es gibt z.B. eine Art des Qi-Gong, das medizinische Qi Gong.

ChiKung ist eine Kombination von Dehnung und Kräftigung, energetischen und sensomotorischen Übungen mit Atem- und Entspannungstechniken (bei Lipödem kann eine lymphflussanregende Gymnastik hilfreich sein).

Tai Chi / TaiJiQuan: eine weitere Bewegungskunst aus dem alten China

Aktuelle Literaturempfehlungen zu Qi Gong und Tai Chi für “mollige” Frauen:

Lotusblüten-Qigong (Das Geheimnis der Lotusblüte – der Qigong-Weg der Frau)
Petra Hinterthür
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Qi Gong für Unbewegliche – Der besonders schonende Einstieg
Canda
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Der Weg der Göttin: Das geheime Qi Gong der Frauen
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Optimaler Tai Chi- und Qigong-Unterricht

Martin Bödicker
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Entfalte dein Körperglück!: Ganzheitliche Fitness für Frauen

Jasmin Kirstein
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Tai Chi & Chi Gong mit Young-Ho Kim und Robert Stooß [DVD – Special Edition]
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Die Tai-Chi-Methode: für Ihre Haltungsgesundheit und einen schmerzfreien Rücken

Taschenbuch – 10. April 2014
von Marie Hock-Westhoff (Autor)
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Tai Chi: Schattenboxen für die Seele
Jutta Besser
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Sportmedizinische Rehabilitation (Reha)

Wie läuft eigentlich eine Sportmedizinische Rehabilitation ab? Wie bereitet man sich darauf vor? Was muss man beachten?

Hier findet Ihr einige Tips, wenn Ihr z.B. nach einer Sportverletzung eine Medizinische Rehabilitation (früher: Kur genannt) abgekürzt REHA über Eure Krankenkasse oder Rentenversicherung (Bund Berlin) genehmigt bekommen habt. Eine Kur, also Erholung ist eine Reha aber wirklich nicht, Ihr habt einen sehr straffen Zeitplan (ab i.d.R. 8 Uhr morgens bis 18 Uhr!) und alle Anwendungen müssen von Euch abgezeichnet werden, Eure ordnungsgemäße Durchführung wird also kontrolliert. Faulenzen gilt nicht!

Eine Kofferpackliste, damit Ihr nichts vergesst, findet Ihr hier.

Der nachfolgende Tagesplan zeigt Euch eine dreiwöchige Reha-Massnahme im Bereich Orthopädie auf, diese erfolgte im Januar 2016 in der Medical Park Klinik Bad Wiessee am schönen Tegernsee. Mrs Wellness macht den Reha-Klinik-Check in eigener Sache.

Tag 1:
Dieser Tag dient zum Ankommen und Auspacken der Koffer und enthielt keine Anwendung,
selbstverständlich kann Sauna und Schwimmbad selbständig genutzt werden (quasi Ruhe vor dem Sturm).
Man erhält die Zuweisung zum Tisch im Speiseraum des Restaurants und lernt seine Reha-Mitstreiter beim Mittag- und Abendessen kennen.
Der Arztbrief und die Bestätigung, dass man Reha-tauglich ist, sollte bei der Rezeption bzw. beim Stadionsarzt bzw. Stadionsärztin abgegeben werden, auch übergibt man die Befunddaten auf CD-ROM (z.B. Röntgen, lesbar über die Software OsiriX Lite).

Es gibt eine erste kurze Aufnahmeuntersuchung (Blutdruckmessung, Temperatur (über das Ohr), Gewicht (mit Kleidung aus Hygienegründen) und ein Erstgespräch mit dem zuständigen Arzt (m/w) der Rehaklinik, in diesen werden auch die Reha-Ziele der Patientin geklärt.
Auch erhält man einen Termin mit der Diätassistentin, bei dem Allergien und Ernährungspläne besprochen werden, auf individuelle Wünsche insbesondere Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Gluten oder Kuhmilch wird eingegangen und dies im Speiseplan individuell berücksichtigt.

Tag 2:
Das Reha-Sportprogramm startet mit einzelnen Anwendungen, die individuell für jede Patientin festgelegt werden,
Frühstück schon ab 7.00 Uhr.
Die Termine können eng aneinander sein, wenn man mal Pause hat, braucht man diese auch zum Erholen,
Reha ist kein Ponyhof! Es bleibt kaum Zeit für einen Kurschatten!

Tag 3:
Früh morgens nüchtern gibt es eine Blutabnahme mit Analyse der Hämatologie, Proteindiagnostik und der Klinischen Chemie.
Die o.g. Klinik hat ein sehr gut ausgestattetes Zentrallabor, so liegen die Ergebnisse pro Patient schnell vor. Den Befund könnt Ihr ausgedruckt mitnehmen.
Es folgen weitere Einzelanwendungen z.B.
Motorschiene (diese dient der Verbesserung der Beweglichkeit z.B. der Hüfte oder der Beine)
Cryojet/Eis (diese Kälteanwendung z.B. an der Schulter reduziert Schmerzen und Entzündungen)
Einzeltermine mit Krankengymnasten (Physiotherapie)
Wassergymnastik (im Anschluß, wenn man keine andere Gruppe stört, kann man noch schwimmen, man ist ja eh schon im Wasser und kann so die Behandlungspausen nutzen)
Es werden verschiedene interessante Vorträge in der Gruppe angeboten, z.B. über Alltagsdrogen (Medikamente, Alkohol und Nikotin), über Osteoporose oder ADL (Activity of daily life), also wie man Kisten trägt, ins Auto einsteigt, bei Hüft-OP die Socken anzieht etc.
Es erfolgt eine Einweisung in das Medizinische Training (MTT) durch einen kompetenten Physiotherapeuten (m/w), der individuell auf Beschwerden, Schmerzen etc. der Patientin eingeht. So wird ein kurzer Trainingsplan erstellt (z.B. Aufwärmen auf dem Laufband und 5 weitere Übungen, die dann selbständig unter Aufsicht durchgeführt werden können), bei Fragen kann man sich jederzeit im Bewegungszentrum an die Physiotherapeuten wenden.
Im Rehaplan steht ggfs. abends freies Schwimmen, d.h. auch eigenes Wiederholen der Übungen aus der Wassergymnastik-Gruppe.
Die Physiotherapeuten legen Wert darauf, immer nur soweit zu trainineren, dass es nicht schmerzt, also keinesfalls über die Schmerzgrenze hinaus, nicht viel hilft viel.

Tip: Am Vorabend alle Sportsachen, Handtuch und Badezeug inkl. Badeschuhe/Schwimmbrille zu Recht legen und in die Tasche oder Rucksack packen, so ist man am nächsten Tag für alle Einheiten schon vorbereitet, auch ist es hilfreich, den Tagesplan für den kommenden Tag vorher genau anzusehen, damit man weiss, welche Therapien aneinanderfolgen und wo man dann im Haus hin muss, zwischen Behandlungsräumen und Schwimmbad können eben längere Wege liegen und man sollte sich gut orientieren. Der Zeitdruck bei einer Reha kann schon mal groß sein.

Es erfolgt eine Visite durch den Oberarzt in Begleitung der betreuunden Stationsärztin, hier kann man sich zu den ersten Tagen äußern, wie es einem geht, was weh tut, womit man nicht zu Recht kommt etc.
In der Reha folgen 2 x wöchentlich Arztvisiten. Auch wird psychologische Betreuung nach Wunsch angeboten.

Tip: Schreibt einfach ein kleines Tagesbuch mit Wünschen, welche Anwendung Euch nicht gut tut, was Euch schmerzt, was man vielleicht ändern könnte, und dieses haltet bei der kurzen Visite mit dem Oberarzt parat, so könnt Ihr gemeinsam die Punkte durchgehen und es wird nichts vergessen.
Reha-Kliniken wünschen sich AKTIVE PatientInnen, die an ihrem Reha-Erfolg engagiert mitwirken, nur auf die Massagebank sich legen und erwarten, dass die Krankengymnasten einen schon wieder mobilisiert bekommen, ist nicht geboten. Es zählt die Eigeninitivative!

Das Abendessen ist (in der o.g. Klinik) um 20 Uhr schon zu Ende, das wurde wohl so gewählt, weil man eh so körperlich k.o. ist nach einem Reha-Tag, dass jede Patientin früh zu Bett gehen kann (und dies ja auch braucht), in einer ungewohnten Umgebung schläft es sich vielleicht am Anfang schlecht (anderes Bett als Zuhause).
Tip: Nehmt Euer eigenes Kopfkissen mit Bezug mit, so könnt Ihr besser schlafen.

Tag 4:
Auch am Wochenende gibt es ein Therapieregime!
Wenn auch nur ein geringerer Anteil an Anwendungen, so startet wieder früh das Programm.
Ab mittags ist endlich frei.
Die ersten Tagen können einen körperlich ganz schön schaffen! Man fühlt sich platt. Aber ist vielleicht auch froh, endlich in guten Händen zu sein.

Tag 5:
Auch Sonntag gibt es 2 Anwendungen, eine Motorschiene und freies Training unter Aufsicht im Bewegungscenter.

Tag 6 bis 21 (im Regelfall einer 3wöchigen Reha, Verlängerungsoption ein paar Tage oder eine Woche):
Es folgen mehrere Sporteinheiten und Physiotherapie-Termine pro Tag, mal wieder ein neuer Vortrag. Der Massnahmenplan wird immer mal wieder individuell korrigiert.
Vor dem Abreisetag gibt es ein finales Gespräch mit dem betreuenden Arzt.
Tip: Rechtzeitig den Antrag auf IRENA, dem Reha-Nachsorgeprogramm direkt beim Klinikarzt stellen, so kann man 24 weitere Sporttermine bei einem Reha-Sportzentrum am Wohnort durchführen, die Kosten übernimmt die Rentenversicherung, außerdem erhält jede Sportlerin noch 5 Euro Fahrtkostenzuschuss pro Trainingstag.

Nach dem Abschluß des IRENA-Programms empfiehlt Mrs Wellness den Hausarzt oder Orthopäden aufzusuchen und die Rehabilitationsverordnung Muster 61 zu beantragen (muss zuerst von der Krankenkasse genehmigt werden), so kann man das Training in einem Rehasportzentrum fortsetzen (weitere 50 Termine!). Der Genesung steht also nichts im Wege.

Alle Angaben ohne Gewähr.

Literaturempfehlungen:

Rehasport: Verstehen, Umsetzen, erfolgreich sein (buchner pocket)
Winfried Möck
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Preisangaben ohne Gewähr. Irrtümer vorbehalten.


Rechtlicher Hinweis:
Alle gesundheitsbezogenen Informationen bei Mrs Wellness beziehen sich nur auf persönlichen Erfahrungen und möchten an Sport, Detox (Entgiftung) und Ernährung Interessierte informieren, es handelt sich in keinster Weise um ärztliche Empfehlungen.

Haftungsausschluß zu den Buchempfehlungen:
Alle Rechte der Texte liegen beim Autor bzw. bei den Autoren. Die Betreiberin dieses Informationsportals für Laien übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Heilverfahren und Therapien ergeben.

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Checkliste als Hilfe fürs Kofferpacken vor Beginn einer Reha

Was ist vor der genehmigten Reha noch zu erledigen?
Kurz vor Antritt der Reha benötigen Sie einen Termin bei dem Arzt, der Ihre Reha bewürwortet hat, damit ein Formular (G17041 der Rentenversicherung Bund) mit Ihnen gemeinsam ausgefüllt werden kann, dies ist der Reha-Klinik am Aufnahmetag vorzulegen! Dies bestätigt, dass Sie reise- und reha-fähig sind.

Nachfolgend eine Checkliste als Hilfe fürs Kofferpacken:
Was sollten Sie mindestens zur Reha-Klinik mitbringen?
Unter Umständen sind einige u.g. Dinge für Sie nicht zutreffend.

Handtasche:

  • Persönliche Unterlagen wie Personalausweis
  • Krankenversichertenkarte
  • Medizinische Unterlagen aus den letzten fünf Jahren
    z.B. Arztberichte, Röntgenbilder, alle Befunde auf CD-ROM oder im Ausdruck
  • Verordnete Medikamente (in ausreichender Menge, planen Sie auch die ggfs. möglichen Verlängerungstage mit ein)
  • zusätzliche kleine Reiseapotheke
  • Allergiepass (sofern vorhanden)
  • Bargeld (auch zusätzlices Kleingeld als Trinkgelder für die Physiotherapeuten und Kellner im Restaurant)
  • Brille/Lesebrille
  • Ersatzbrille
  • Sonnenbrille
  • Notizheft/-buch + Stift
  • ausgefülltes Formular (G17041 der Rentenversicherung Bund mit Sozialversicherungsnummer)
  • Ggfs. Bescheid über Grad der Behinderung (GdB)/Schwerbehindertenausweis
  • Ihre Bankverbindung mit BIC und IBAN (steht auf Ihrem Kontoauszug)
  • Ggfs. Zuzahlungsbefreiung
  • Ggfs. Belege über bereits geleistete Eigenanteilszahlungen

Koffer:

  • Gehhilfen, Kompressionsstrümpfe, Bandagen, Strumpfanziehhilfe, Schuhlöffel u.a. medizische Hilfsgeräte, Messgeräte für Blutdruck und Blutzucker bei Diabetikerinnen (falls vorhanden)
  • EC-Karte mit PIN (getrennt voneinander und getrennt vom Personalausweis aufbewahren!)
  • Taschenlampe
  • Tüten (für den Transport der nassen Badekleidung)
  • Wäschebeutel
  • ggfs. Ihr eigenes Kopfkissen (Nackenkissen/Spezial-Kopfkissen)
  • Medikamente
  • Getränkeflasche für den Reha-Sport
  • Badebekleidung (mehrere zum Wechseln!)
  • Schwimmbrille
  • ggfs. Pulsuhr mit Brustgurt
  • Bademantel
  • Badeschlappen
  • Badekappe
  • Sportbekleidung (Trainingsanzüge (kurze und lange Sporthosen) und viele T-Shirts/Polohemden, Sie kommen ins Schwitzen und können sich so mehrmals täglich umziehen)
  • wetterfeste Kleidung je nach Jahreszeit (Strümpfe/Socken, Unterwäsche, Nachtwäsche, bequeme Oberbekleidung/Pullover, kurze und lange Hosen/Jeans)
  • je nach Jahreszeit/Wetter Sonnenschutz (Sonnencreme und Sonnenhut)
  • Handtücher
  • großes Badetuch
  • Regenschirm
  • Hausschuhe
  • Sportschuhe (Hallensportschuhe mit heller Sohle für Indoor- und Turnschuhe für Outdoor-Aktivitäten)
  • festes Schuhwerk
  • Rucksack/Sporttasche
  • Armbanduhr/Wecker
  • Medikamententasche und persönliche Toilettenartikel, Taschentücher
  • Haartrockner
  • Lesestoff und anderes für Ihre Freizeitbeschäftigung (mp3-Player u.a.m.)
  • Nähzeug
  • Kleines Radio (wenn benötigt, aus versicherungsrechtlichen Gründen dürfen evtl. private netzabhängige elektrische Geräte (z.B. Geräte mit Netzteil) nur nach Prüfung durch die Mitarbeiter der Haustechnik der Reha-Klinik betrieben werden!)
  • u.a.m. für Ihren persönlichen Bedarf

Informieren Sie sich zudem über die Möglichkeiten, im Anschluß an Ihre Reha an einem Programm wie IRENA (Intensivierte Rehabilitationsnachsorge, ein Nachsorge-Programm der Deutschen Rentenversicherung Bund: Stoffwechselkrankheiten (ST) oder anderen Rehasport-Programmen, medizinischen Trainingstherapien oder Funktionstraining teilzunehmen, um den Behandlungserfolg durch weitere regelmäßige Therapiemassnahmen zu sichern. Der Antrag ist zusammen mit Ihrem Reha-Arzt am Ende Ihrer Reha zu stellen.

Nach IRENA können Sie noch von Ihrem Arzt eine sog. Rehabiliationsverordnung erhalten, durch die Sie 50 Termine in einem Reha-Sportzentrum in Wohnortnähe weiter trainieren können, um den Reha-Erfolg zu erhalten.

Alle Angaben ohne Gewähr.
Bei Fehlern auf dieser Seite bitte eine Info an info@mrs-wellness.de.

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CSI-Training: ein mehrstündiger Erlebnis-Workshop mit echtem US-Profiler

CSI Training München: echter Forensiker Koffer

CSI Training München: echter Forensiker Koffer

Ein Event für echte Krimi-Fans und angehende Forensiker: Als neuer Mitarbeiter der CSI – Crime Scene Investigation-Unit bist Du hautnah dabei, einen komplizierten Fall zu lösen.

Unterstützt wirst Du dabei von einem echten Profiler aus den USA, ein wirklicher Spezialist für Fingerabdrücke.
Im Detail lernst Du alles, was für die Spurensuche wichtig ist, die echten Profis zeigen Dir das umfangreiche Equipment, die Vorgehensweise, den 10 Punkte-Plan und dank der Unterstützung durch Dein Team kommt ihr der Sache näher. Wer ist wirklich der Täter? Was ist das Motiv?

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Tips von Mrs Wellness zu diesem echten Erlebnis-Event:

Genug zu trinken und ein paar leckere Sandwiches im Rucksack zum Workshop mitnehmen, bis ein Tatort mit weit über 30 einzelnen verstreuten Spuren manuell mit Maßband und Maßstab von der “Spusi” (= Spurensicherung), also von Euch, vermessen ist, die Blutspuren mit der Spezialleuchte entdeckt sind, die Fingerabdrücke gefunden und fotografiert wurden und der Mörder/die Mörderin schließlich nach den Zeugenbefragungen identifiziert wird, kann es dauern. Da tut eine Stärkung zwischendurch ganz gut.

Und: Der dichte Spusi-Anzug (in weiss) und die Gummihandschuhe können einen ganz schön zum Schwitzen bringen, also am besten mehrere Schichten tragen, damit man ggfs. etwas wieder ausziehen kann (aber auch Regenkleidung und feste Schuhe mitbringen, der Tatort kann ja auch in einer dunklen, feucht-kalten Tiefgarage sein).

Dieses Event ist recht realitätsnah und macht Riesen-Spaß, Eure Fragen an den Profiler könnt Ihr jederzeit stellen.

Das Erlebnis findet in Gruppen statt (Mindesteilnehmerzahl und -Alter bitte vor der Buchung beachten!).

Mrs Wellness Fazit für dieses Erlebnis-Geschenk: sehr empfehlenswert!

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CSI Training München: echter Forensiker Koffer

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Snowkiten

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Snowkiting
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Das ist Action pur. im Schnee. Nur für geübte Skifahrer.

Auf einem Snowboard oder auf Skiern wird man vom Kite-Drachen über die Pisten gezogen (mit bis zu 70 Stundenkilometern!), man kann Sprünge machen, idealerweise landet man dann weich im Tiefschnee, Vorsicht bei Eisplatten, auch (gefrorenes) Wasser kann bretthart sein!

Das Kiten setzt bestimmte Wetterverhältnisse voraus, Kiten kann man ab Windstärken von 3 Beaufort.

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Kraftgerätetraining – funktionelles Training

Stoffwechsel-Tuning durch Bewegung!

Je nach körperlicher Verfassung ist ein regelmäßiges 2- bis 3 x wöchentliches Kraftgerätetraining unter Anleitung von erfahrenen TrainerInnen für Frauen, die abnehmen möchten, günstig in Verbindung mit 2 bis 3-maligem moderatem Cardiotraining unter Pulskontrolle (im Fettverbrennungsbereich), z.B. Walken 4,9 km pro Stunde.
Am besten lasst Ihr Euch Eure INDIVIDUELLEN optimalen Trainingsbedingungen von einem Fitnesstrainer oder besser noch von einem Sportmediziner im Rahmen eines sportmedizinischen Checks ermitteln.

Durch Sport kann der Stoffwechsel so verändert werden, dass er durch mehr Muskeln mehr Kalorien schon in Ruhe verbraucht. In jeder Muskelzelle befinden sich tausende Zellorganellen, die sogenannten Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen. Regelmäßiges funktionelles Training bewirkt, dass sich die Mitochondrien um bis zu 100 Prozent (!) vermehren und der Körper die Fettverbrennung steigert. Je mehr Muskelmasse eine Frau (ein Mann) hat, umso aktiver wird ihr Stoffwechsel und umso mehr Kalorien verbrennt ihr Körper.

Literaturempfehlungen (Einzeltitel):

Muskeltraining für Frauen: Über 200 Übungen für Fitness, Gesundheit und Attraktivität
Autor: Joan Pagano
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HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining – maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit
Autor: Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
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Preisangaben ohne Gewähr. Irrtümer vorbehalten.

 
Autorin: Dagmar Schmidt-Neuhaus, Teilnehmerin des 9-Tages-Seminars “Ernährungsumstellung für Bluthochdruckpatienten, Diabetiker, Übergewichtige und Gesundheitsbewusste” (Dr. Uwe Lehrer, Lauterbad bei Freudenstadt, Schwarzwald 29.5.-7.6.2015)


Haftungsausschluß zu den Buchempfehlungen:
Alle Rechte der Texte liegen beim Autor bzw. bei den Autoren. Die Betreiberin dieses Informationsportals für Laien übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Heilverfahren und Therapien ergeben.

Hinweis zu den Amazon Buchempfehlungen:
https://www.mrs-wellness.de ist Teilnehmer des Partnerprogramms von Amazon Europe S.à.r.l., mittels dessen durch die Platzierung von Werbeanzeigen und Links zu www.amazon.de Werbekostenerstattungen verdient werden können. Etwaige Werbekostenerstattungen durch Amazon oder zukünftige Einnahmen aus anderen Affiliate-Programmen werden unter der Steuernummer DE130560875 beim zuständigen Finanzamt München des Freistaates Bayern versteuert und dienen der Finanzierung der Weiterentwicklung des Informationsportals für Laien. Danke für Ihr Verständnis.

Stand: 16. August 2015

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Extremsport

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WELLANGO: zuverlässige Begleiter für draußen

In Kürze lesen Sie hier mehr zu den beliebtesten Extremsportarten für Adrenalin-Junkies:
ACHTUNG: das Verletzungsrisiko ist sehr groß, diese Sportarten sind nicht für jeden zu empfehlen!

  • Fallschirmspringen Tandem, Skydiving
  • Vulcano Boarding (mit hohen Geschwindigkeiten auf Boards die Vulkanhänge herunter)
  • Airboarding
  • Extremsurfen (englisch: Big Wave Surfing)
  • Highlining auf Slacklines (Seile zwischen hohen Wolkenkratzern, tiefen Schluchten oder zwischen zwei Berggipfeln)
  • Canyoning (Klettern und Abseilen in Schluchten) und Caving
  • Bis ans Limit – und darüber hinaus: Faszination Extremsport
    von Verlag Die Werkstatt GmbH
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  • Bungee-Jumping (kopfunter am Seil befestigt in die Tiefe stürzen)
  • Freeclimbing (Free-Solo-Klettern, Freiklettern)
  • Wildwasserschwimmen (englisch: Bodyrafting), Hydrospeed
  • Einhand-Segeln
  • Scad Diving (englisch: Suspended Catch Air Device, in ein Fangnetz aus Höhe springen)
  • Dirt Jumping (mit dem Dirtbike spektakuläre Stunts)
  • Freeriding im Schnee und Speedskiing (mit bis zu über 250 km/h!)
  • Hydrospeed (Riverboogie): mit einem Mini-Floss die Stromschnellen hinunter (Rafting)
  • Acro-Paragliding (Gleitschirm-Akrobatik)
  • Eisklettern (englisch: ice climbing, eine extreme Bergsportart, vor allem wenn es taut)
  • Höhlentauchen (englisch: Cave Diving), nichts für Klaustrophobiker ;-)
  • Klippenspringen (Turmspringen für Profis, englisch: Cliff Diving), die Sprunghöhe kann bis zu 30 Metern ausmachen!
  • Base Jumping und Wingsuit Flying (aus relativ niedriger Höhe mit Fallschirm in die Tiefe fallen)
  • Apnoetauchen (Freitauchen mit einem Atemzug bis zu 8 oder 11 Minuten in die Tiefe tauchen)
  • Ultra Trail und Hindernisparcours, falls ein Triathlon oder Iron Man nicht ans Limit bringt
  • Downhill
  • Sky Seat (in einer Kugel in die Luft katapultiert werden)
  • Sky Surfing (Fallschirmspringen mit Brett an den Schuhen)
  • Zorbing (in einem Riesengummiball den Hang hinunterstürzen)
  • Houserunning (kopfunter an einem Kletterseil befestigt die Hauswände hinunter)
  • u.w.m.
  • Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Fallschirm Tandemsprung
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  • es gibt noch illegale Extremsportarten, die hier aber verständlicherweise nicht erwähnt werden und die auch nicht zu empfehlen sind.
  • Hai-Tauchen (englisch: Shark-Diving, ob mit oder ohne Haikäfig)
    es gibt ca. 500 Hai-Arten weltweit, davon sollen nur ca. 10 (!) wirklich gefährlich sein wie der Bullenhai, der Weisse Hai, der Tigerhai, der Weißspitzenhochseehai und einige weniger mehr, Haie haben in erster Linie ein Imageproblem! und gelten  für den Menschen als sehr gefährlich, dabei haben Haie große Angst sich zu verletzen (deswegen gibt es den sogenannten Probebiss) und Haie sind oft scheu; Mrs Wellness hatte schon eine friedliche Begegnung mit Schwarzflossenriffhaien am Dibba Rock im Golf von Oman, siehe dieses etwas verwackelte Video bei Meeresströmungen, viel gefährlicher sind giftige Seeschlangen und Quallen, klein aber oho! ein Biss dieser z.T. sehr kleinen Meerestiere kann schlimme Muskel- und Nervenlähmungen verursachen und einen erwachsenen Mann einfach umlegen

[hana-flv-player video=”https://mrs-wellness.de/videos/hai_am_dibba_rock.mp4″
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description=”Black tossed reef shark at dibba rock”
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loop=”false” autorewind=”true”
/]
Copyright © 2012 U.A.E. Vereinigte Arabische Emirate Dagmar Schmidt-Neuhaus
(umzingelt von Riffhaien bei Strömungen bitten wir um Ihr Verständnis, dass das selbstgedrehte Video etwas verwackelt ist ;-)

Sturz- und Verletzungs-Risiken gibt es aber auch beim Longboarding:

Extremsport Video-Empfehlungen:

Am Limit
Thomas und Alexander Huber
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Am Limit (Speed Record Edition, 2 Discs)
Thomas Huber, Alexander Huber
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20 Seconds of Joy [DVD]
Jeb Corliss
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Space Dive – The Red Bull Stratos Story (Steelbook Edition) (Blu-ray + DVD + Digital Copy) [Blu-ray]
Colin Barr
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Abenteuer Extremsport Vol. 1 – National Geographic [Blu-ray]
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IMAX: Adrenalin Rausch – Der ultimative Kick [Blu-ray]
Marc Fafard
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Extreme Canyoning
[3D Blu-ray]
Simon Busch

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Outdoor-Zeit.de



Extremsport Bücherempfehlungen:

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Eine Auswahl Jahreskalender 2016 zum Extremsport (Kalender in verschiedenen Größen):

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Sport Extrem 2016 – Bildkalender (58 x 48) – Landschaftskalender – Sportkalender – by Stefan Pielow (BJVV)
Becker Joest Volk Verlag
EUR 29,95

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Mountainbiken in den USA – Über alle Berge (Wandkalender 2016 DIN A3 hoch): Mountainbiken in den USA ist eine ganz eigene Herausforderung (Monatskalender, 14 Seiten) (Calvendo Sport)
CALVENDO
EUR 29,90

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Abenteuer Klettern: Klippen, Felsen, steile Wände (Wandkalender 2016 DIN A4 quer): Achtung Schwindelgefahr – Eine Bilderserie der besonderen Art (Monatskalender, 14 Seiten)
CALVENDO
EUR 19,90

Eine Auswahl Jahreskalender 2019 zum Extremsport (Kalender in verschiedenen Größen):

Never stop exploring 2019 – Outdoor-Fotografie – Wandkalender 58,4 x 48,5 cm – Spiralbindung
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Extremsport – mit vollem Risiko (Wandkalender 2019 DIN A3 quer): Sport an der Grenze der eigenen Leistungsfähigkeit und der technischen Möglichkeiten. (Monatskalender, 14 Seiten ) (CALVENDO
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Beyond the Ordinary 2019
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Outdoor-Zeit.de

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Extremsport (Kalenderauswahl 2019)

Eine Auswahl Jahreskalender 2019 zum Extremsport (Kalender in verschiedenen Größen):

Never stop exploring 2019 – Outdoor-Fotografie – Wandkalender 58,4 x 48,5 cm – Spiralbindung
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Extremsport – mit vollem Risiko (Wandkalender 2019 DIN A3 quer): Sport an der Grenze der eigenen Leistungsfähigkeit und der technischen Möglichkeiten. (Monatskalender, 14 Seiten ) (CALVENDO
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www.Outdoor-Zeit.de der Outdoor-Onlineshop

Beyond the Ordinary 2019
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Outdoor-Zeit.de

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Hubschrauber Selberfliegen

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Hubschrauber selber fliegen (20 Min.)
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Nach einer Einweisung durch einen Berufspiloten habt Ihr die Chance, mal selbst einen Hubschrauber zu steuern. In einer Zweisitzer-Maschine könnt Ihr 20 Minuten in der Luft fliegen.

Mrs Wellness hat einmal in Hawaii einen Hubschrauber-Rundflug als Fahrgast erlebt und das in der ersten Reihe direkt neben dem Piloten (wo nur Glas unter einem ist! man sitzt also förmlich in der Luft), das Herz rutscht wirklich in die Hose, wenn der Helikopter startet, eindeutig ein Event nicht für Schisser (und Menschen mit Höhenangst!). Der Ausblick ist grandios. Wirklich beeindruckend, einfach mal ausprobieren.

Wem das zu noch zu langweilig ist, der probiert Heli Bodyflying mit Tief-, Steig- und Senkflügen und Spitzengeschwindigkeiten von bis zu 180 km/h! Stuntmen-Erfahrungen von Vorteil.

Alternativ:
Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Hubschrauber Rundflug (20 Min.)
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Die beliebtesten Erlebnisgeschenke

FERRARI selbst fahren:

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Ferrari F355 selber fahren
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Fallschirm Tandemsprung:

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Fallschirm Tandemsprung
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und der Bestseller für ZWEI:
Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Baumhaus-Übernachtung in Niederbayern für 2

Übernachtung im Luxus-Baumhaus für 2
Über 3 Meter vom Boden übernachtet Ihr in einem echten Baumhaus, mit Teeküche, Fernseher, Erlebnisdusche, Whirlpool und einer Infrarot-Sauna. Das Schlosshotel bietet Euch ein gemeinsames Heubad und in der geräumigen Wellness-Anlage 12 verschiedene Saunen und ein Schwimmbad! Bei einem Glas Champagner könnt Ihr dieses Wellnesspaket in vollen Zügen geniessen.

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mydays GUTSCHEIN 100 EURO | Auswahl aus über 14.000 Erlebnissen | Mit Geschenkbox im Wert von 6,90
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Wer mehr Action sucht, bucht einfach den Hochseilgarten:

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Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Hochseilgarten & Flying Fox für 2 ? Arena München

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Zorbing (Ultraball)

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Im Inneren des Ultraball (Zorb Ball) den Berghang hinunterrollen… Da geht es bestimmt drunter und drüber.

Erfordert körperliche Fitness. Nur für Action-Freaks, die Loopings mögen, Purzelbäume im Riesenball, mit einem Durchmesser von rund 6 Metern, sind nicht für jedermann!

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House Running

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Wer es lieber senkrecht statt horizontal mag, für den ist House Running das Passende.

Erleben Sie den Adrenalinkick wie beim Stuntmen. Unten ankommen, tun Sie immer ;-).
Den Fassadenlauf aus z.B. ca. 50 Metern Höhe vergessen Sie so schnell nicht.

House Running gibt es u.a. in München, Berlin, Hamburg, Stuttgart, Frankfurt, Essen, Wien und weiteren Städten. Und auch von der Jauntal-Brücke.

Nur für Leute, die den Nervenkitzel richtig mögen. Nichts für Menschen mit Höhenangst! Wenn Sie schon in der Schulzeit Angst beim 3 Meter Sprungturm hatten, besser nicht buchen. Oder erst Recht (sog. Konfrontationstherapie, ggfs. den Psychologen zu Rate ziehen!)

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Segelfliegen

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Sie fliegen mit einem erfahrenen Piloten doppelsitzigen Segelflieger. Abhängig von der Thermik (Aufwinden).

Eine Propellermaschine oder eine Seilwinde zieht Sie in die Lüfte, danach erleben Sie nur noch das Schweben.

Bitte beachten Sie die gesundheitlichen Voraussetzungen vor der Buchung.

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Quadfahren

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Quad Schnuppertour
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Quadfahren gibt es Sommer wie Winter. Erfordert aber ein gewisses Fahrvermögen, die Four-Wheels kippen auch gern mal um!

Ob Off-Road oder in der City.

Auch buchbar als Quad Schnuppertour für Einsteiger. oder unterm Sternenhimmel. Einmal über Stock und Stein, Quad Parcourfahren, für jeden Schweregrad ist ein Angebot dabei!

Ob im Sauerland, im Teuteburger Wald, an der Ostsee, im Oberbergischen Land, in Trier, im Erzgebirge, in Dresden, in Leipzig, in der Eiffel und bei vielen weitere Orten buchbar, ein Quadfahren Erlebnistag gibt es auch in Ihrer Nähe!

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Quad Offroad Tour
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Ferrari selbst fahren

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Einmal Ferrari selbst fahren, den Ferrari 355, den F430, den 360 F1 GT3 oder den Ferrari F550 Maranello. Die Auswahl ist groß, der Fahrspass enorm. Und Sie sind gut versichert, 485 oder 490 PS sind nicht einfach zu meistern.

Ihr könnt Ferrari Rennstrecken-Training für Einsteiger buchen, eine Rundfahrt mit dem roten Sportflitzer oder Sie erleben Ferrari Fahren im Renntaxi als Beifahrer, z.B. auf dem Hockenheim Ring.

Ihr fahrt für einen Tag oder ein ganzes Wochenende mit dem Ferrari, und beschleunigt dabei in nur 3,9 Sekunden von 0 auf 100 km/h! Ein echtes Erlebnisgeschenk für sie und ihn. Für jung und alt. Das muss man einfach probiert haben.

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Wem der Ferrari noch nicht reicht, bucht einfach hier einen Rennwagen:

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oder einen echten Lamborghini zum selber fahren!

Auch das Porsche 911 GT3 Rennstrecken-Training ist Fun & Action pur!

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Gleitschirmfliegen

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Ein einmaliges Erlebnis in der Luft ist das Gleitschirmfliegen.

Anfänger starten mit einem Schnupperkurs im Tandemflug mit einem erfahrenen Piloten. Angeboten wird auch Motorgleitschirmfliegen.

In einem mehrtägigen Kurs erwerben Sie Grundkenntnisse in Luftrecht, Meteorologie und Technik.

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Bitte beachten Sie die Wetterbedingungen.

Sie können auch einfach mal ein Gleitschirm Wochenende buchen, um es auszuprobieren, natürlich mit einem erfahrenen Piloten im Tandemflug:

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Ballonfahren

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Ballonfahren
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Ballonfahren gibt es in unterschiedlichen Angeboten, ob

  • romantisch zu zweit
  • mit Gourmet-Picknick zu zweit
  • je nach Region: in den Tiroler Alpen, in Österreich, in der Schweiz u.a.m.

Schöne Events sind auch die Mongolfiaden z.B. im Winter am Tegernsee (4.-8.2.2015), wo viele Ballons in zauberhafter Winterlandschaft starten.

mongolfiade_tegernsee_ballonfahren mongolfiade_tegernsee_ballonfahrten mongolfiade_tegernsee

 

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Alpen-Panorama im Heißluftballon
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Video von der Mongolfiade am Tegernsee im Winterzauber Januar 2014:

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description=”Mongolfiade am Tegernsee im Winterzauber Januar 2014″
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/]
Fotos und Video Copyright © 2014 Dagmar Schmidt-Neuhaus

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Hai-Tauchen

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Hai-Tauchen (englisch: Shark-Diving, ob mit oder ohne Haikäfig)

Es gibt ca. 500 Hai-Arten weltweit, davon sollen nur ca. 12 (!) wirklich gefährlich sein wie der Bullenhai, der Weisse Hai, der Tigerhai, der Weißspitzenhochseehai und einige weniger mehr, Haie haben in erster Linie ein Imageproblem! und gelten für den Menschen als sehr gefährlich, dabei haben Haie selbst große Angst sich zu verletzen (deswegen gibt es den sogenannten Probebiss des Haies, der abwartet, bis das Fressobjekt verblutet und sich nicht mehr wehren kann, bevor er nochmals zubeisst) Haie sind also oft wider unserer Erwartungen scheu; Mrs Wellness hatte schon eine friedliche Begegnung mit Schwarzflossenriffhaien am Dibba Rock im Golf von Oman, siehe dieses etwas verwackelte Video bei Meeresströmungen, viel gefährlicher sind giftige Seeschlangen und Quallen, klein aber oho! ein Biss dieser z.T. sehr kleinen Meerestiere kann schlimmste Muskel- und Nervenlähmungen verursachen und einen erwachsenen Mann einfach umlegen

[hana-flv-player video=”https://mrs-wellness.de/videos/hai_am_dibba_rock.mp4″
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description=”Black tossed reef shark at dibba rock”
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loop=”false” autorewind=”true”
/]
Copyright © 2012 U.A.E. Vereinigte Arabische Emirate Dagmar Schmidt-Neuhaus
(umzingelt von Riffhaien bei Strömungen bitten wir um Ihr Verständnis, dass das selbstgedrehte Video etwas verwackelt ist ;-)

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Bodyflying

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Bodyflying ist ein guter Start, bevor es ans echte Fallschirmspringen geht.

Das Indoor Skydiving gibt es an mehreren Standorten in Deutschland, und wird sogar auch für Kinder angeboten, allerdings nur mit schriftlicher Einwilligung der Erziehungsberechtigten (Helmtragen ist Pflicht!). Ihr schwebt in der Windtunnel-Luft im 280 Stundenkilometer schnellen Luftstrom!
In Bottrop schwebt Ihr in einer 30 Meter hohen Indoor Skydiving-Anlage. Sicherlich ein einmaliges Erlebnis.

Bitte beachtet die Kontraindikationen des Bodyflying.

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Airboard

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Wertgutschein 100 EUR
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Airboarding ist eine neue Action-Form, die man alleine oder zu zweit machen kann. Man liegt dabei kopfvoran auf dem Bauch auf dem Luftkissen und heizt die Pisten runter, auch Tiefschneeabfahrten sind möglich ebenso wie Freerides. Die große Auflagefläche sorgt für richtig Speed.

Snowboardboots o.ä. bitte mitbringen, Helm und Knieschoner werden gestellt. Ein Instruktor weisst Sie in die richtige Bedienung des Boards ein.

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Snowboard-Kurs am Feldberg (2 Tage)
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Fallschirm Tandemsprung

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Tandem Bungee
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Ein beliebtes Erlebnis-Geschenk ist der Fallschirm Tandemsprung!

Fallschirmspringen für Anfänger
erfolgt mit einem erfahrenen Sprunglehrer, der Dich hucke-pack nimmt.
Dabei kann man aus dem Flugzeug, Ballon oder Hubschrauber hinaus in die Tiefe hüpfen. Aus bis zu 6.000 Meter Höhe (dies setzt allerdings vorherige Skydive-Sprünge aus 3.000 und 4.000 Meter Höhe voraus)! Auch gibt es Angebote für mehrere Freunde. Erfahrene Skydive Tandem Master betreuen Dich rundum Deinen ersten Fall. Eine genaue Einweisung beseitigt schon einige Ängste.

Jochen Schweizer Geschenkgutschein: Fallschirm Tandemsprung
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Für die Profis gibt es den Fallschirm-Solosprung.

Bitte beachtet die möglichen Termine aufgrund der Flugpläne.

Wer Flugangst hat, bucht einfach das Bodyflying.

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Präventions-Angebote

Bleiben Sie gesund!

Bei verschiedenen Anbietern können Sie Ihre Präventions-Reisen buchen:

Es wird z.B. Höhenkammer-Training angeboten zur Leistungssteigerung.

Wir empfehlen, vor der Buchung eines Präventionsangebotes eine schriftliche Bestätigung Ihrer Krankenkasse anzufordern, die ggfs. eine Bezuschussung zu den Präventionskosten leistet.

Es gibt auch Programme zur Gesunderhaltung mit Walken. In Kürze mehr.

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Yoga

Yoga sind körperliche Übungen und Positionen sowie Atemübungen (Pranayama) und geistige Übungen (Medidation, Askese).

Yoga bietet Frauen zudem einige lymphflussanregende Übungen, bitte fragen Sie hierzu im Detail Ihren Therapeuten bzw. Ihre Therapeutin oder Ihre Yogalehrerin bzw. Yogalehrer, um das genau passende wirklich angemessene Yoga zu erlernen und zu üben.

Neue Yoga-Trends sind:
Aerial Yoga (Anti-Gravity-Yoga) mit einem mehrere Quadratmeter großen Tuch

 

Aktuelle Literaturempfehlungen zu Yoga für mollige Frauen:

Yoga X-Large – Auch Dicke können Yoga machen! Yoga – und Bewusstheitsübungen für Menschen mit Plus-Size-Körpern.
Birgit Feliz Carrasco
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Yoga X-Large – Auch Dicke können Yoga machen
Kindle Edition

von Birgit Feliz Carrasco (Autorin)
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Yoga für Vollweiber und Pfundskerle – für mehr Beweglichkeit und Körperbewusstsein
Sigrid Ernst
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Yoga für Unbewegliche – Der besonders schonende Einstieg (Deluxe Version)
Canda
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Hier sehen Sie beispielhaft in einem kurzen Einführungs-Video, wie Yoga generell praktiziert wird:

Bildnachweis Yoga-Video: id146234791/EmirMemedovski @istockphoto.com

Erläuterungen zu den im Einführungs-Video gezeigten Übungen:
Erste Asana (= Übung) heisst “Krieger I”, wo beide Arme zusammen sind. Sanskrit Virabradasana I
Asana 2 heisst “Krieger II”, wo Arme auseinander seid. Sanskrit Virabradasana II
Asana 3 ist “Hund, der nach unten schaut”. Sanskrit Adho Muka Svanasana
Asana 4 ist “Hund, der nach unten schaut mit gehobenem Bein”. Sanskrit Eka Pada Ado Muka Svanasana

Die klassischen Yoga-Arten sind Karma-, Bhakti-, Hatha-, Raja- und Jnana-Yoga.

Bitte fragen Sie unbedingt vor Beginn der Übungen Ihre/n Physiotherapeuten/In, ob diese für Ihren individuellen Körperbau geeignet sind!

Tip: Verwenden Sie eine möglichst dicke Yoga-Matte, wenn Sie druckschmerzempfindlich sind (bei vielen Lipödem-Patientinnen kann je nach Schweregrad der Erkrankung der Körper sehr druckschmerzhaft sein) und das zu harte Liegen auf dem Boden könnte bei den Yoga-Übungen unangenehm sein.

EXTREM DICKE Fitnessmatte (2cm!) »Jivan« / dick und weich, ideal für Pilates, Gymnastik und Yoga, Maße: 183 x 61 x 2,0cm / In vielen Farben erhältlich. Perfekt für empfindliche Personen – sehr weich – auch zum Balance-Training verwendbar : türkis
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Weiterführende Informationen finden Sie in diesem umfangreichen Wikipedia-Artikel zu Yoga, nach dem “grundsätzlich Yoga nachweislich einige positiv bewertete Effekte sowohl auf die physische als auch auf die psychische Gesundheit hat. Yoga kann unter Umständen zu einer Linderung bei verschiedensten Krankheitsbildern führen”.

Lassen Sie sich bitte hierzu beraten oder fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse zur Erstattung der Kurskosten im Rahmen des Präventionsprinzips der Vermeidung spezifischer Risiken und stressabhängiger Krankheiten (Handlungsleitfaden der Krankenkassen nach § 20 Abs. 1 und 2 SGB V).

 

Literaturempfehlungen zu Yoga:

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Literaturempfehlungen (Einzeltitel zu Yoga):

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Yoga: Das grosse Praxisbuch für Einsteiger & Fortgeschrittene
Inge Schöps

Yoga. Mehr Energie und Ruhe (mit CD) (GU Multimedia)
Anna Trökes

Yoga für Einsteiger: Das Übungsprogramm für Zuhause
Tara Fraser

Yoga für Einsteiger (GU Ratgeber Gesundheit)
Harry Waesse

Yoga: Sieben individuelle Programme für Körper und Seele
Anna E. Röcker

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Englisch: Lymphatic Yoga: Book I – “The Aquarium Within”
Edely L. Wallace

Yoga-Wandkalender 2017:

Yoga (Wandkalender 2017 DIN A4 quer): Meditatives Yoga am See (Monatskalender, 14 Seiten)
Markus Gann (magann)
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Zeit der Entspannung (Wandkalender 2017 DIN A4 quer): Entspannung (Monatskalender, 14 Seiten )
Heiko Lehmann
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Haftungsausschluß zu den Buchempfehlungen:
Alle Rechte der Texte liegen beim Autor bzw. bei den Autoren. Die Betreiberin dieses Informationsportals für Laien übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Heilverfahren und Therapien ergeben.

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Trendsportarten

In Kürze mehr zu den weit über 60 neuesten Trendsportarten bzw. Funsportarten von A-Z (inklusive mancher Extremsportarten):

01 Airboarding (modernes Schlittenfahren mit Luftkissen)
02 Allterrainboarding (ATB)
03 Beachvolleyball
04 Bike-Polo
05 Blobbing (Jumps von einer schwimmenden Hüftburg katapultähnlich ins Wasser)
06 Bobby Car Racing (gehört zu den verrückten Sportarten)
07 Bokwa (Gruppentraining: Buchstaben tanzen)
08 Bossaball (Volleyball auf einem Luftkissen mit Trampolin)
09 Bouldern (Indoor- und Outdoor-Klettern in geringerer Höhe)
10 Bouncing (Hüpfen mit 7Meilenstiefeln)
11 Cable Scooting (gehört zu den verrückten Sportarten)
12 Canyoning (Abseilen, Schluchten mit einem Boot befahren u.a.m.)
13 Cliff Diving
14 Crossboccia (Boccia überall)
15 Cross Golf (Golfsport überall)
16 Deep Work (Work-out, Ganzkörpertraining)
17 Discgolf/ Frisbeegolf
18 Downhill-Longboarding
19 Eisgolfen (Golfspielen auf zugefrorenen Seen mit bunten Bällen)
20 Eisklettern
21 Fußballgolf
22 Futsal (Hallenfußball)
23 Gateball (ähnlich wie Croquet)
24 Hockern (Jonglieren, Jumps & Moves mit Sporthockern)
25 Hula Hoop
26 Inlineskaten (modernes Rollschuhfahren)
27 Jokeiba (Ballsportart mit zwei Mannschaften aus jeweils fünf Spielern)
28 JUKARI Fit to Fly und JUKARI Fit to Flex (Fitnessprogramm mit artistischen Bewegungen)
29 Kitesurfen (Lenkdrachen-Windsurfing mit Jumps)
30 Minibob (Zipflbob, modernes Sportgerät einem Schlitten ähnlich, aber ohne Kufen)
31 Mountainbiking
32 Nordic Blading (Langlaufen im Sommer)
33 Nordic Walken (Stocklaufen)
34 Off road-Unicycle (Einradfahren im Gelände)
35 Parkour-Freerunning (Hindernistraining in Großstädten)
36 Pilates (sanfte Gymnastik)
37 Piloxing (Pilates und Boxen)
38 Pole Dancing (Tanz um die Stange trainiert die Körperbeherrschung)
39 Rockboarding (Surfen auf Geröllhalden)
40 Rope Skipping (Seilspringen)
41 Sandboarding (Snowboarding auf Wüsten- oder Quarzsand)
42 Skimboarding (Gleiten über das flache Wasser mit einem verkürzten Brett)
43 Slacklining (Balancieren auf einer Slackline)
44 Smovey (Schwingringsystem)
45 Snowbike (Schneefahrrad)
46 Snowboarden
47 Snowfer (Windsurfen bei Eis und Schnee)
48 Snowkiten (Drachenfliegen im Winter)
49 Speedminton (Mischung aus Badminton, Squash und Tennis mit speziellem Schläger und Ball)
50 Spinning (Fahrradfahren aus dem Stand mit Musik in der Gruppe)
51 Stand-Up-Paddling (SUP, stehend paddelnd auf Surfbrettern)
52 Street-Surfing (mit Hüft- und Beinbewegungen auf dem Waveboard auf Asphalt)
53 Sumpf-Fußball (gehört zu den verrückten Sportarten)
54 Sumpfschnorcheln (gehört zu den verrückten Sportarten)
55 Tae Bo (Fitnessgymnastik vom amerikanischen Kampfsportler Billy Blanks)
56 Timbersports (Holzhacken als Funsport)
57 Seilschlingentraining, Suspension oder Sling Training
58 Wasserskaten, Wakeboarding
59 WhipFlipp
60 Windsurfing
61 Zumba (Intervalltraining mit lateinamerikanischer Musik)

 

Eine aktuelle Buchempfehlung hierzu:
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Das Fitnessprojekt: Wie ich (fast) jeden Scheiß ausprobierte, um in Form zu kommen [Taschenbuch]
von der Autorin Alexandra Reinwarth :-)

 
ANZEIGE: die neuesten Buchempfehlungen zu Trendsportarten:

Neueste Sportgeräte sind:
Fixies (Leichte Fahrräder ohne Bremse und Gangschaltung: nicht im Straßenverkehr zugelassen! und sehr gefährlich)


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YOGA Zeitschriften

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Yoga Aktuell [Jahresabo]

Yoga Abenteuer Meditation. Die besten Artikel aus internationalen Zeitschriften

Yoga sind körperliche Übungen und Positionen sowie Atemübungen (Pranayama) und geistige Übungen (Medidation, Askese).

Yoga bietet Frauen zudem einige lymphflussanregende Übungen, bitte fragen Sie hierzu im Detail Ihren Therapeuten bzw. Ihre Therapeutin oder Ihre Yogalehrerin bzw. Yogalehrer, um das genau passende wirklich angemessene Yoga zu erlernen und zu üben.

Neue Yoga-Trends sind:
Aerial Yoga (Anti-Gravity-Yoga) mit einem mehrere Quadratmeter großen Tuch

Aktuelle Literaturempfehlungen zu Yoga für mollige Frauen:

Yoga X-Large – Auch Dicke können Yoga machen! Yoga – und Bewusstheitsübungen für Menschen mit Plus-Size-Körpern.
Birgit Feliz Carrasco
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Yoga für Vollweiber und Pfundskerle – für mehr Beweglichkeit und Körperbewusstsein
Sigrid Ernst
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Hier sehen Sie beispielhaft in einem kurzen Einführungs-Video, wie Yoga generell praktiziert wird:

Bildnachweis Yoga-Video: id146234791/EmirMemedovski @istockphoto.com

Erläuterungen zu den im Einführungs-Video gezeigten Übungen:
Erste Asana (= Übung) heisst “Krieger I”, wo beide Arme zusammen sind. Sanskrit Virabradasana I
Asana 2 heisst “Krieger II”, wo Arme auseinander seid. Sanskrit Virabradasana II
Asana 3 ist “Hund, der nach unten schaut”. Sanskrit Adho Muka Svanasana
Asana 4 ist “Hund, der nach unten schaut mit gehobenem Bein”. Sanskrit Eka Pada Ado Muka Svanasana

Die klassischen Yoga-Arten sind Karma-, Bhakti-, Hatha-, Raja- und Jnana-Yoga.

Bitte fragen Sie unbedingt vor Beginn der Übungen Ihre/n Physiotherapeuten/In, ob diese für Ihren individuellen Körperbau geeignet sind!

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Seilschlingentraining, Suspension oder Sling Training

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Mrs Wellness konnte in einem Fitness-Studio Krafttraining an einer funktionellen Trainingsstation (FUNS TrainingTower® System) mit vielen Übungen testen, hier können mehrere Teilnehmer im Zirkeltraining an verschiedenen Stationen gleichzeitg Krafttraining ausüben, viele Muskelgruppen werden dabei trainiert (sog. Small Group Training z.B. in 30 Minuten Workouts). Hilsmittel sind ein Medizinball (mit verschiedenen Gewichten zur Auswahl) für die Übung der Bauchmuskeln unter dem Waschbärbauch. Zum Einsatz kommt sog. Suspension Training®, mit denen frau (man) Gleichgewicht, Körperspannung und Beweglichkeit bei mehr als 300 Übungen trainineren kann. Ein Tag später: Mrs Wellness kann sich vor Muskelkater kaum bewegen! Trotz mehrjährigem Krafttraining an herkömmlichen Geräten kann sie bemerken, dass es eben sehr viele Muskelgruppen im Körper gibt, die wohl immer noch untraininert sind. Übung macht eben den Meister.

Literaturempfehlung zum Schlingentraining (Einzeltitel):

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Es macht richtig Spass, am besten ist es mit einem Personal Trainer, der immer wieder Fehlstellungen bei den Übungen korrigiert (es gibt auch bei manchen Anbietern einen Spiegel, über den die Trainierende die Ausführung der Trainingsübung selbst kontrollieren kann). Und bei den Liegestützen an den horizontalen kleinen Stangen im Trainingsgerüst, wo die Trainierende den Neigungswinkel immer mehr nach unten verändert, ist es gar nicht so einfach, seine Körperspannung weiter unten zu halten, es beginnt einfach und wird dann immer schwieriger (eine Matte fängt einen aber auf, falls die Kraft nachlässt).

Fazit von Mrs Wellness: Das Ganzkörper-Training ist anstrengend und sehr effizient.

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Literaturempfehlungen zu Seilschlingentraining, Suspension oder Sling Training (Einzeltitel):

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Alle Rechte der Texte liegen beim Autor bzw. bei den Autoren. Die Betreiberin dieses Informationsportals für Laien übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Heilverfahren und Therapien ergeben.

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Slacklines

Buchempfehlung:
Slacklinen: Praxiswissen vom Profi zu Ausrüstung, Technik und Sicherheit (Outdoor Praxis)
1. Januar 2012
von Samuel Volery und Tobias Rodenkrich
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Slacklining (Slacken, Slacklinen) ist ein aktueller Trendsport für Frauen (Männer und Kinder).

Vorteile:
man trainiert

  • Körperbeherrschung
  • Gleichgewichtsgefühl
  • Konzentration und
  • Koordination

Nachteile:
Sturz- und Verletzungsgefahr (auch auf Rasen)

Viele weitere Details zu diesem Artistiksport und die neun Arten von Slacklines finden sich im Wikipedia-Beitrag zu Slackline.

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Literaturempfehlungen zu Slacklines (Einzeltitel):

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Tae Bo

Produktempfehlungen zu Tae Bo und Fitness Boxen:

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Literaturempfehlungen zu Tae Bo (Einzeltitel):

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