Ketogene Ernährung: Exogene Ketogene für sportliche Höchstleistungen und mentale Klarheit, Abnehmen?

Eine ketogene BIO-Ernährung ist eine Ernährung mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt (max. 50 Gramm pro Tag!), moderatem Eiweiss und einem sehr hohen Fettanteil ca. 60-70% der Tageskalorien (!), hochwertige Fette wie MCT-Öl, Kokosöl oder Fette aus z.B. Wildlachs, Bio-Avocado oder Bio-Nüssen.

Ein aktueller Trend aus den USA ist die Ergänzung der ketogenen Ernährung um sog. exogene Ketone, dies wird von Hochleistungssportlern und dem Militär (Navy Seals) schon länger praktiziert.

Inzwischen sind diese Produkte auch in Deutschland erhältlich.

Mrs Wellness empfiehlt jedem, der dies ausprobieren möchte, zuerst einen Termin beim Hausarzt und einen Gesundheitscheck, um zu klären, ob eine fettreiche Ernährung für einen körperlich überhaupt geeignet ist!

Die Nahrungsergänzungsmittel in Form von exogenen Ketogenen sollen den Körper kurzfristig direkt in die Ketose bringen, die Wirkung der Pulver oder Flüssigkeiten hält ca. 2,5-3 Stunden an: Ketose ist der Stoffwechsel des Menschen, der Fett in Form von sog. Ketonkörpern als primäre Energiequelle nutzt. Die meisten Menschen sind durch eine kohlenhydratreiche Ernährung ständig im Glukose-Stoffwechsel, dem anderen Stoffwechselweg und nutzen Glykogen (die Speicherform von Glukose).

Es gibt folgende exogene Ketogene:
1. beta-Hydroxybuttersäure (abgekürzt BHB)
2. Acetoacetat (AcAc, sehr instabil)
3. Aceton

Es gibt zwei Arten von Ketonen:

1. Endogene Ketone: Dies sind Ketone, die durch den natürlichen Prozess der Ketogenese durch den Körper selbst hergestellt werden.
2. Exogene Ketone: Dies sind Ketone, die dem Körper durch eine externe Quelle wie ein Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Die meisten exogenen Ketone verwenden beta-Hydroxybutyrat als exogene Keton-Quelle, weil sie durch den Körper am effizientesten genutzt werden, diese führen zu einem schnellen Anstieg der Blutketone.

es gibt zudem zwei Formen der Ketone Supplements:

1. Keton-Salze
2. Ketonester (reines beta-Hydroxybutyrat ohne andere Zusätze),
werden vom Körper viel langsamer abgebaut als Ketonsalze (aber sind kaum kostengünstig verfügbar!)

Produktempfehlungen exogene Ketogene:

Pulver
KetoCaNa – Exogene Ketone – Beta-Hydroxybutyrat – Erdbeere

Flüssige Ketonen-Supplemente

KetoForce

KetoBlitz mit “BalanceBHB”, eine patentierte BHB-Formulierung, dadurch 50% weniger Salz!

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Ketonen-Supplemente in Kapseln
KetoShield

Ergänzungen zur ketogenen Ernährung: Mittelkettige Fettsäuren (MCT = Medium Chain Triglycerides):

MCT-Öle
Kokosöl
PRIMAL MCT Öl in Glasflasche | Premium-Extrakt aus Kokosöl | Geschmacksneutral | Laborgeprüft | Caprylsäure (C-8) und Caprinsäure (C-10) | Bulletproof Coffee | MCT Oil – 500ml
von Primal State
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Mögliche Nebenwirkungen der Ketone Supplements:

– Keto-Grippe: Übelkeit und Müdigkeit
– Magen-Darm-Probleme: Magenschmerzen, Durchfall, Blähungen u.a.m.
– Mundgeruch
– Unangenehmer Geschmack
– Niedriger Blutzucker
– hohe Kosten der NEM (Nahrungsergänzungsmittel) u.a.m.

Keto-Körper sind eine natürliche Energiequelle für den Körper.
Sie können als Hauptenergiequelle für sportliche Leistungen genutzt werden, und der Mensch ist dies seit der Steinzeit gewöhnt: Ketose-Zustände sind Hunger, längere Fastenzeiten, die ketogene Diät u.a.m.


Mrs Wellness testet für Euch die ketogene Ernährung in Verbindung mit der täglichen Einnahme von exogenen Ketonen über 20 Tage:
Gestartet wird morgens mit einem Bullet Proof Coffee (schwarzer Kaffee mit einem Teelöffel Kokosöl, schmeckt wie ein Bounty),
Müsli mit Schafyoghurt (wegen Kuhmilcheiweissallergie und weil ich Milcheiweiß wie Casein und BCM-7 für schädlich/ungesund halte) und
leckerem LOW CARB Kakao Knusper Müsli.

Gewogen wird täglich auf der Picooc Körperanalysewaage.
Eine Umfangsmessung wird mit einem Massband durchgeführt.
Es ist zu empfehlen, die tägliche Trinkmenge Wasser zu erhöhen, wenn man in der Ketose ist.
Messbar ist die Ketose mit KetoSticks (über den Urin).

Kann man mit exogenen Ketonen einen Gewichtsverlust, mehr geistige Klarheit und bessere sportliche Höchstleistungen erzielen? Dies muss sicherlich noch umfangreich wissenschaftlich erforscht werden, der Nutzen und vor allem die Risiken müssen ermittelt werden. Vorsicht bei Diabetes mit exogenen Ketonen wegen der Blutzuckerproblematik. Bitte fragt Euren Arzt hierzu.

Ketone können in Zeiten niedriger Glukoseverfügbarkeit eine wirksame alternative Energiequelle für das Gehirn sein.

Eine konsequente Ernährungsumstellung auf Low Carb in Richtung ketogener Ernährung (sofern ärztlich auf Eignung geprüft) ist sicherlich sinnvoller als nur die Zufuhr exogener Ketone.

Eine zyklisch-ketogene Ernährung (mit intermittierendem Fasten (IF z.B. 16:8), Refeeds mit vermehrten Kohlenhydraten und ketogenen Tagen) scheint der Natur mit ihren vier Jahreszeiten und dem saisonalen und regionalen Auftreten von Pflanzen und Lebensmitteln zu entsprechen. Ziel sollte eine metabolische Flexibilität sein, also die Fähigkeit des Körpers zwischen Zucker- und Fettstoffwechsel schnell umschalten zu können.

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Rechtlicher Hinweis: Der Stoffwechsel eines Menschen ist so individuell wie sein Fingerabdruck! Bitte fragen Sie Ihren Facharzt, ob eine Ernährung nach dieser neuen Ernährungspyramide für Sie geeignet ist! Alle Angaben ohne Gewähr.

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